学習塾SeeDです。今日は日曜日だ。受験が近づくと運動をやめる生徒は少なくない。一方で国のガイドは、こどもに「1日平均60分以上」体を動かすことを目安に示している。鶴見区・城東区・旭区の小中学生の家庭向けに、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」と、スポーツ庁の令和7年度全国体力・運動能力、運動習慣等調査から整理する。確認日は2026年11月8日。調査は令和7年4〜7月実施の最新結果だ。
公式に決まっていること
厚労省のガイド（こども版）
推奨事項は「身体を動かす時間が少ないこどもには、何らかの身体活動を少しでも行うこと」
参考として、WHOのガイドラインは次の3つを示す。中強度以上（3メッツ以上。少し息が上がるくらい）の身体活動（主に有酸素性）を1日60分以上。高強度の有酸素性の活動や、筋肉・骨を強くする活動を週3日以上。座りっぱなし、特にテレビ・ゲーム・スマートフォンなどのスクリーンタイムを減らす
身体活動には、体育や部活動などの「運動」と、通学や家事の手伝いなどの「生活活動」がある
「こども」は特定の年齢で区切らない。全体の方向性は「個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む」「今よりも少しでも多く身体を動かす」
激しすぎる運動やオーバーユース（使いすぎ）に注意し、体調が悪い時は無理をしない
座りすぎは、肥満や体力低下、睡眠時間の減少と関連していると報告されている
こども向けリーフレットには「学習塾や習い事で座らなければいけない時間以外は立ち上がり、からだを動かす」「徒歩・自転車での通学も立派な身体活動」とある
スポーツ庁の調査（中学2年生、体育の授業を除く）
1週間の総運動時間の平均は男子744.3分、女子510.8分
日曜日の平均は男子125.7分、女子65.4分
1週間の運動が「0分」は男子8.1％、女子17.4％
週420分以上（1日60分×7日にあたる）は男子75.4％、女子54.6％
420分以上の割合は小中学校男女とも前年度より減った
週420分以上の生徒は体力合計点が高い傾向がある（因果関係を示すとは限らないと注記あり）
塾長の見方
受験期に運動を減らしたくなる気持ちは分かる。ただ、ガイドは「部活のような運動を毎日」とは言っていない。歩いて通う、手伝いをする、休み時間に立つ。こうした生活活動も身体活動だ。部活を引退した中3生ほど、動く時間が減りやすいと感じている。
勉強時間を削る必要はない。削りたいのは、合間にスマホを見て座り続ける時間だ。1日中机に向かう日曜も、午前と午後に一度ずつ外を歩けば座りっぱなしを区切れる。ただし、けがや体調不良があるときは無理に動かさないでほしい。
今できること
今週の日曜日、家族で20〜30分ほど近所を歩くか公園に行く
勉強の区切りごとに立ち上がる
塾や図書館へは、安全な範囲で徒歩や自転車で行く
勉強以外のスクリーンタイムの上限を家族で決める
部活動をしている子は、休養日がとれているか確認する
保存用：運動の目安メモ
こどもの目安：中強度以上の身体活動を1日平均60分以上（WHO参考）
週3日以上：高強度の活動、筋肉・骨を強くする活動
中2の1週間の運動（体育を除く）：男子744.3分・女子510.8分
中2の日曜の運動：男子125.7分・女子65.4分
週0分の中2：男子8.1％・女子17.4％
出典（確認日：2026年11月8日、対象：ガイド2023／令和7年度調査）
塾長の一言
体を動かす時間は勉強の敵ではない。今日、合間に一度外へ出て、少し息が上がるくらい歩いてみてほしい。
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