学習塾SeeDです。受験が近づくと、夜おそくまで勉強して、朝はぎりぎりまで寝てしまう中3生が増える。そのとき真っ先に削られやすいのが朝ごはんだ。今回は、国の全国学力・学習状況調査の令和8年度の結果から、中学3年生の朝食と生活リズムの数字を見ていく。

何が起きたか

国立教育政策研究所は、令和8年度の全国学力・学習状況調査の結果を公表している。この調査は全国の中学3年生が受けるもので、生徒への質問の1問目が「朝食を毎日食べていますか」だ。公立の中学3年生（集計の対象は851,108人）の答えは、次のとおりだった（国立教育政策研究所・令和8年度 調査結果資料（中学校））。

  • している：78.4％

  • どちらかといえば、している：12.5％

  • あまりしていない：6.1％

  • 全くしていない：2.8％

つまり、毎日食べていると答えた中3は約8割で、残りの約2割は食べない日がある。「あまりしていない」と「全くしていない」を合わせると8.9％になる。

同じ調査では、寝る時刻と起きる時刻もたずねている。「毎日、同じくらいの時刻に寝ていますか」に「している」と答えたのは34.9％、「毎日、同じくらいの時刻に起きていますか」に「している」と答えたのは55.4％だった。

解説（塾長の見方）

研究所は、質問の答えごとに教科の平均正答率もまとめている（国・公・私立の中学校）。朝食を「している」と答えた生徒は、国語65.9％、数学60.2％だった。「全くしていない」と答えた生徒は、国語54.6％、数学43.1％だった。英語（3技能）のスコアも、「している」が511、「全くしていない」が445で差がある。

ただし、ここは落ち着いて読みたい。この数字は「朝ごはんを食べると点が上がる」ことを証明したものではない。朝食を毎日とれる生徒は、寝る時刻や起きる時刻が安定していることも多いはずで、生活全体のリズムが関係していると考えるのが自然だ。

塾で中3生を見ていても、朝ごはんを抜く日が続く生徒は、たいてい夜の寝る時刻もばらばらになっている。朝ごはんは、生活リズムが整っているかどうかを家庭で確かめやすい「目印」だと考えるとよい。

今できること

  • まずは1週間、朝ごはんを食べたかどうかをカレンダーに丸で記録する

  • 時間がない朝は、おにぎり、パン、バナナ、牛乳など、すぐ食べられるものを前の晩に用意しておく

  • 起きる時刻を先に決めて、そこから逆算して寝る時刻を決める

  • 休みの日も、起きる時刻を平日と大きく変えない

  • 入試当日と同じ時刻に起きて朝ごはんを食べる練習を、今のうちから始めておく

公立の一般選抜の学力検査は朝から始まる。当日だけ早起きしても、頭はすぐには働かない。本番の朝の流れを、ふだんの生活に少しずつ入れておくことが大切だ。

注意点

この記事の数字は、令和8年度の全国学力・学習状況調査の公表資料によるものだ。朝食の割合は公立中学校の集計、正答率の比較は国・公・私立の中学校の集計で、対象が少し違う。また、答えごとの正答率の差は「関係がある」ことを示すだけで、原因と結果を示すものではない。食事の量や内容は体調や体質で人それぞれなので、気になることがあれば学校や医療機関に相談してほしい。

保存用：朝のチェックリスト

  • 起きる時刻を決めたか（平日も休日もほぼ同じ）

  • 前の晩に、朝すぐ食べられるものを用意したか

  • 朝ごはんを食べたか（1週間、丸で記録）

  • 寝る時刻が毎日ばらばらになっていないか

塾長の一言

勉強時間を増やすために朝ごはんを削るのは、遠回りになりやすい。朝の数分を食べることに使うのも、立派な受験の準備だ。

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